お酒を飲まない日を作ること

　　　週に何日かのお酒を飲まない日をつくると節酒に繋がります。

　毎週数日のお酒を飲まない日をつくることは、毎日の飲酒などの悪い習慣を打破するのに役立ちます。この機会を利用して、運動することなど、健康的な行動を取り入れてください。

　　　低アルコールまたはノンアルコールなどの代替品に交換します。

　低アルコールとノンアルコールは、飲酒を減らしたい人にとっては良い選択肢です。アルコールが入った類似の味がありますが、アルコールの含有量は少なくなります。多くの小売店では、ノンアルコールの商品が増え続けており、たくさんの種類を試すことは節酒に役立つことは確かです。

　　　お酒を飲むときは、水と食べ物を摂取するようにしてください。

　喉が渇く前に、水またはアルコールの代わりに炭酸のジュースのやノンアルコールの代替品を飲むように心がけてください。そして、お酒とノンアルコールを交互に飲むことが大切です。コップ一杯の水、ソーダ水、ジュース、またはソフトドリンクを代替えでうまくいきます。空腹時に飲むと、体内でアルコールが代謝される速度が上がります。飲酒前または飲酒中に食べると、血流に吸収される速度が遅くなります。

　　　家に保管するアルコールの量を制限します。

　お酒があると飲んでしまい、お酒がないと飲めないのは当たり前です。冷蔵庫の中に入っていれば簡単に飲んでしまうでしょう。冷蔵庫を開けるだけで、坂道に転がるようにお酒に誘惑される可能性があります。ノンアルコールビール、お茶、炭酸水、その他のノンアルコール飲料を家に用意しておくことも役立ちます。お酒からノンアルコール飲料に置き換えることは、摂取量を減らすことは良い選択肢です。

　　　仕事の後や食事の前の飲酒などルーチンを変更します。

　仕事の後にコンビニに立ち寄って、お酒を買うなどの習慣が身に付いた人は、より健康的になれるような運動やノンアルコールなど日々の生活を変えてみてください。たとえば、散歩やランニングに出かけるなどの仕事帰りの趣味や運動をしたりします。