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2022/9/13
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断酒をしているときに注意すること |
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１、無理なくお酒をやめること お酒に限らず、好きなものや習慣化しているものをいきなり断とうと思っても、それ行為自体がストレスになってしまうことがやめられない主な原因として挙げられます。やめるぞ、飲まないぞと固く心に誓ってったところで、美味しいお酒を口にしたときの満足感や、気持ちよくなれた記憶は残っていますから、執着を捨てるのは困難です。 飲みたいという欲求を抑えるということは、お酒を飲めなくなるだけではなく、飲むことで得られた楽しみをなくすことにもなるのです。ですから、お酒が飲みたくなったらただ我慢するだけではなく、代替手段を用いたり、執着を無理なく逸らせる方法を用いることが効果的になります。 ２、いきなりやめようとしない いきなり0にしようとするのではなく、心も身体もアルコールに頼らずに済むように慣らしていくことがポイントです。たとえば、飲んだ気持ちになれるノンアルコール飲料の活用は効果的でしょう。昨今ではカクテルやワイン、チューハイなど、味も種類もバラエティにも富んでいてますし、爽快感を味わいたい時には強めの炭酸飲料などが代わりになるでしょう。 ３、空腹時に注意すること 飲みたくなる気持ちは空腹時に強くなりますので、意識して飢餓状態を作らないようにすることも効果的になります。アルコールには満腹中枢を麻痺させて食事摂取量を増やすデメリットがありますので、お酒を飲んでいた時には気がつかずに食べすぎてしまっていたというかたも多いのです。また、食事回数を増やす断酒の際には1日3食に拘らずに食事回数を増やして少しずつ食べるようにしたり、お腹が空く時間を作らないように気をつけておくといいでしょう。もちろん、お酒のことを考えないようにする時間を作ることも大切になります。 ４、酒類の販売コーナーにいかない 買いものに行く時には酒類の販売コーナーを視界に入れないように避けたり、家族が晩酌をする時には自分がその場にいない時にしてもらうなど、誘惑に負けないように構えておくだけではなく、誘惑されるものには近づかないようにしてください。 ５、ストレスを解消する お酒が飲みたくて、モヤモヤする時には運動で気分転換を図ったり、ドライブをして気持ちを切り替えたり、心身をリフレッシュさせることも重要です。特に運動に関しては、ホルモンの分泌を促したり、血行促進によってストレスからもたらされる心身の負担を軽減する効果が期待できます。我慢して溜め込むだけでは断酒の継続は難しいでしょう。 お酒を飲みたくなった時にその気持ちを発散させる方法はいろいろあります。満足感を代替品を求めたり、飲んで得られた楽しみを他で見つけたり、さまざまなリフレッシュ方法を探すことで、少しずつ飲まない生活が身についていくはずです。 |
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