アルコールは最初は眠気を感じることがありますが、酔った眠りがもたらす品質はあまり良くなく、デルタパターンの脳活動は遅くなり、記憶と学習形成の効果が低下します。同時に、アルファパターンの脳活動はスピードアップしますが、これは通常、睡眠中には発生しません。これらの競合する脳活動は質の高い睡眠を阻害します。
飲酒はまた、深夜に頻繁に目覚める可能性があります。これは、アルコールが脳内の化学受容体をブロックし、通常は眠気を引き起こすだけでなく、利尿剤であり、より多くのトイレ休憩を引き起こすためです。アルコールはまた、覚醒に関連する化学物質であるアデノシンの生成を刺激します。アルコールといびきの間にも関連性があります。
何よりも悪いことに、アルコールはレム睡眠をブロックします。これは、睡眠サイクルの最も影響力のある段階と考えられています。レム睡眠は、睡眠の最適な回復部分であることが知られており、酒飲みは、「酔った」眠りの長い夜の後でも、しばしば不機嫌で落ち着かないと感じます。
一般的に、特に就寝前の夜は、十分な休息をとるために、飲む量と頻度を完全に制限することをお勧めします。そのために、リラックスしようとしているときにボトルに手を伸ばすためのいくつかの選択肢があります。
- お茶またはスパークリングウォーター
液体を飲むことの口頭固定は、頻繁に飲む人にとって問題になる可能性があります。それをビールの泡を模した炭酸水やお茶に置き換えると非常に効果的です。特にカフェイン抜きのお茶は心を落ち着かせる効果があり、ジッターを与えることなくリラックスするのに役立ちます。
- シャワーまたはお風呂
お湯を肌にかけると、毛穴が開いて五感を刺激します。また、血流を増やし、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。コルクを弾くのではなく、お風呂で泡を弾くと、スパのような体験ができます。そしてその後、あなたは睡眠を助けるためにいくつかのエッセンシャルオイルであなたのリラクゼーションを強化することができます。二日酔いではなく、幸せな気持ちで目を覚ますことができます。
- 音楽、テレビ
本家には、音楽、テレビ、良い本など、気を散らすものがたくさんあります。多くの場合、飲みたいという衝動は退屈に起因し、心と感覚が他の方法で占められている場合は、そのピートスコッチへの渇きを延期することができます。
- 散歩
ウォーキングは家から出て近所を見るのに最適な方法であるだけでなく、寝酒カクテルを作ることからのシンプルで健康的な代替手段にもなり得ます。
- チャットをする
友達、家族、そしてサポートグループでさえ、あなたの一日のストレスを共有するための素晴らしい方法です。あなたはいくつかの笑いを楽しむことができ、人生の課題に苦しんでいる仲間との共通点を見つけることさえできます。多くの場合、生涯の習慣を破ることは、信頼できる友人やメンターの言葉によって達成することができます。
