2022/6/25
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飲酒欲求を抑えるためのヒント

　　飲酒を抑えるためのヒント

 

   お酒を抑えるために必要なことは、食べ物と一緒に飲み物を飲むことです。食べ物があると体内でゆっくりとアルコールを吸収することができます。お店や家での飲酒量を記録する。アプリでメモをとるか、紙に書き留めておくことが重要です。

 
　お酒を飲まない日を決めて、目標を設定し、週に何日飲みたいか、その日に何杯飲むかを決めます。その目標に固執しして、つまずいた場合は、翌日からやり直してください。
 
　お酒を飲むときの間隔を空けとさらに効果的で、飲酒のペースを1時間に1杯以下に設定してゆっくりと飲むことを推奨します。お酒がなくなったときは、コップ1杯の水またはソーダを飲むといいでしょう。
 
 

　　飲酒量を減らすために理解しておくこと

 
 
 
　回復期にあるすべての人に渇望をもたらす典型的な引き金の種類を理解し、認識できるように支援することが必要です。一人で行えば不安が増大していき、返って飲酒量が増えてきてしまいます。
 
　アルコールへの渇望を刺激する引き金を理解できるように支援することで、飲酒欲求をコントロールしやすくなり、飲酒欲求は実際には回復には正常におこるなことであり、失敗の兆候を表すものではないという考えを植え付ける心理教育が必要になってくるでしょう。
 
　たとえば気晴らし、瞑想、時間などのテクニックに対する渇望の脆弱性に関する継続的な心理教育が有効です。飲酒欲求が生じた場合に対処するための正式な個別対応戦略の開発がよいでしょう。
 
　多くの場合、アルコールがポジティブな感情とは対照的に、アルコール使用のネガティブな側面に焦点を当てることを含んで教育していき、個人がその瞬間の感情に集中できるようにするマインドフルネス瞑想テクニックの使用します。飲酒欲求は、普通に起こると理解し、時間が経つと楽になってくると実感することが心理教育の一部です。
 
 
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