飲酒の引き金になることは何か考える

　　お酒をやめるプランを組み立てて、目標を達成することが最善策です。計画を立てておくと、予想以上に飲みたくなったりするような難しい状況に対処するのに役立ちます。　目標まで断酒できれば飲酒欲求は落ち着いてくるためです。

　もう一つの最善の方法の 1 つは、もし飲みたくなったときはどうするのか考えておく必要があるでしょう。たとえば、仕事の後にストレスを感じている場合は、代わりに外に出て、散歩やランニングをすることなどがあります (または、ストレスを和らげるものは何でも良い)。または、職場の同僚と飲み行く場合は、1杯おきに炭酸のドリンクを飲むことなどを心掛けておきましょう。

　目標を達成するための計画のもう 1 つの方法は、忙しくしておくために新しい趣味などを計画することです。つまり、飲酒を別の行動に置き換えることです。アルコールを含まない他の楽しいことをするための計画を立て実行していき、新しいことに挑戦する機会を与えてくれるかもしれません。クリエイティブなことを見つけたり考えたりすることができます。 

　飲酒の引き金は何かを考えてみるとよいでしょう。これらは、友人と出かけたり、子供を寝かした後に一人で家にいるなど、社会的または環境的な状況やイベントである可能性があります。または、幸せや不安などの感情などです。

　いつ飲む可能性が最も高いか、または計画よりも多く飲む可能性があるかを認識することで、具体的な計画を立てることができます。アルコールの入手できるときと場所を把握して、どのような可能性が飲酒の欲求に影響を与えるかなど、潜在的なトリガーを取り除く必要があるでしょう。

　飲酒量を減らしたい、または飲酒を完全にやめたい場合は、買い物に出かけるときにアルコール飲料を購入したり、購入する量を減らしたりすることは意味がなくお酒をやめることはできません。もう 1 つのオプションは、普段購入しているアルコール飲料を、アルコールを含まない炭酸飲料の代替品に置き換えることです。

　困っている場合は、断酒プロジェクトまでサポートを求めてください 

最後に、飲酒を減らすのに苦労している場合、または飲酒に問題があると思われる場合は、こちらに連絡することをお勧めします。電話でのサポートもご利用いただけます。